La calma non sempre è un dono innato

Ma è qualcosa che possiamo allenare insieme

Un percorso di mindfulness in 3 incontri online per imparare ad ascoltarti, lasciare andare l'ansia e le corse quotidiane, per tornare a te


Online · Lunedì sera · Marzo 2026

Sei arrivata qui con la testa piena. Forse per il lavoro, forse per i pensieri che girano e non si fermano mai. Forse stai portando avanti relazioni che pesano, situazioni che non riesci a lasciare andare, una tensione che senti nel corpo prima ancora di capire da dove viene

 

Allenare la calma significa darsi il permesso di essere. È un viaggio alla scoperta del tuo equilibrio naturale, dove ogni parte di te è benvenutə e dove l'ascolto profondo diventa la tua risorsa più grande.

Allenare la calma è un percorso esperienziale, concreto, in un piccolo gruppo.

 

Tre incontri online su Microsoft Teams in cui impari a usare il respiro come strumento efficace, capace di tradursi in gesti concreti e immediati per guardare le situazioni difficili con occhi diversi

 

Cosa porti via da questo percorso

  • Usi il respiro per abbassare lo stress — al lavoro, in casa, durante la giornata

  • Sospendi il giudizio su te stessə e sulle situazioni — e lo fai davvero, non in teoria

  • Riconosci la differenza tra i fatti e le storie che ci costruisci sopra

  • Smetti di prevedere catastrofi e torni al presente, nel tuo QUI & ORA

  • Lasci andare quello che non ti serve più — relazioni, schemi, aspettative

Come è strutturato il percorso

 

 

Incontro di presentazione gratuito | Lunedì 9 marzo (20.30 – 21.00)

Per sentire se questo spazio risuona con te — senza fretta e senza impegno

 

 

Incontro 1 — Accettazione e lasciare andare | Lunedì 16 marzo (20.30 – 22.00)

Partiamo da qui: riconoscere quello che c'è, senza combatterlo. Accettare non significa rassegnarsi — significa smettere di lottare contro la realtà per poterla finalmente guardare. E da lì, lasciare andare quello che non serve più.

 

Incontro 2 — Non giudizio e mente del principiante | Lunedì 23 marzo (20.30 – 22.00)

Impariamo a osservare senza etichettare — noi stessə, l'altrə, le situazioni. E a incontrare quello che c'è come se fosse la prima volta, liberandoci dai filtri che ci impediscono di vedere davvero.

 

Incontro 3 — Pazienza, fiducia e non cercare risultati | Lunedì 30 marzo (20.30 – 22.00)

Chiudiamo con i pilastri più profondi: la capacità di stare nel processo senza forzarlo, di fidarsi di se stessə, di praticare senza dover dimostrare nulla. È qui che la calma smette di essere un obiettivo e diventa un modo di stare.

 

Come funzionano gli incontri

In ogni incontro esploreremo i pilastri della mindfulness attraverso pratica diretta, ascolto del corpo e condivisione libera — mai obbligatoria. Alla fine di ogni appuntamento ricevi un piccolo compito da portare con te nella settimana: non per valutare quanto sei brava, ma per capire com'è. Come senti quel pilastro nella tua vita reale, fuori dallo spazio protetto del gruppo.

 

In ogni serata è prevista una meditazione guidata: un'esperienza concreta per sentire — nel corpo, in quel momento — cosa significa davvero vivere in modalità mindfulness.

 

 

Prezzi e iscrizione

Early bird: 97€

Per le prime 5 iscrizioni entro il 10 marzo 2026

 

Prezzo standard: 127€

Fino all'inizio del percorso o a posti esauriti

 

I posti nel piccolo gruppo sono limitati per garantire a ognuna il giusto ascolto. Scrivimi in privato per riservare il tuo posto o per chiedermi qualsiasi curiosità sul percorso

Cosa è cambiato
per chi ha già frequentato il percorso

Le persone che hanno partecipato al primo gruppo hanno iniziato a usare il respiro durante la giornata — al lavoro, nei momenti di tensione, nelle conversazioni difficili

Hanno imparato a distinguere i fatti dalle storie che ci costruivano sopra

Alcune hanno lasciato andare amicizie che non erano più buone per loro

Altre hanno smesso di anticipare il peggio e hanno trovato più spazio per stare nel presente consapevolmente

Testimonianza diretta

Inserisco un feedback ricevuto a distanza di qualche settimana dalla fine del precedente percorso e ringrazio di cuore Roberta per la sua qualità di presenza durante i nostri incontri e per le sue bellissime parole:

"Cara Dora,
mi sono presa un mesetto di tempo prima di darti un feedback sul (per)corso di "Allenare la calma", perché è facile dire "tutto bello bellissimo" appena finito il corso: abbiamo ancora l'adrenalina e quel senso di benessere addosso per i momenti condivisi.
Un po' come quando si rientra da una vacanza in cui si è stati bene e i primi giorni siamo immuni dalla routine quotidiana, poi però rientriamo a pieno regime nella vita di sempre e dimentichiamo che siamo stati bene.
Ecco, io posso dire che ancora oggi sto bene.
Ripensando alle nostre serate mi sono accorta che nei miei 53 anni di vita ho dato per scontato il mio respiro. Respirare è una cosa che facciamo automaticamente, e non c'è accorgiamo. Ma nel momento in cui capisci che alleato meraviglioso è, cambi il ritmo nel tuo quotidiano.
E ho iniziato a dargli importanza 🧘 e ho cambiato i miei pensieri e il mio modo di affrontare le cose: un passo alla volta, un respiro alla volta.
Io soffro di mal di testa da quando sono nata, te lo dissi anche in una delle serate, che i miei mal di testa durano sempre 3 giorni, che sono molto cerebrale, che penso h24 e rimugino su tutto.
Bene, in quest'ultimo mese non ho avuto mal di testa. È un caso?
Non penso. Mi sono soffermata a pensare che ho vissuto le mie giornate nel qui e ora, senza pensare a cosa c'è stato prima e cosa ci potrebbe essere poi. Che se succede qualcosa e non la posso cambiare è inutile arrabbiarsi e continuare ad insistere su quella cosa.
Ho imparato a perdonarmi, a dirmi che si, si sbaglia ma domani è un altro giorno.
E ho imparato a non dare niente per scontato.
E quindi voglio dirti GRAZIE.
Grazie per aver pensato a questo corso, grazie per averci ascoltate e condiviso con noi anche il tuo quotidiano e le tue esperienze" 

Roberta T. | Forlì

Qualche dubbio prima di iniziare?

Ho raccolto qui le risposte alle domande più comuni su iscrizione e pagamenti. Se hai altre curiosità o esigenze particolari, non esitare a scrivermi nel modulo qui sopra!

Come posso iscrivermi al percorso?

Per riservare il tuo posto, compila il modulo di contatto su questa pagina. Ti risponderò personalmente via email inviandoti i dettagli per il pagamento sicuro tramite PayPal.. Una volta ricevuto il versamento, la tua iscrizione sarà confermata e riceverai il link Teams per i nostri incontri

Devo avere esperienza pregressa?

No. Il percorso è aperto a tuttə, specialmente a chi sente di avere la "testa troppo piena" e pensa di non riuscire a meditare. Impareremo insieme, partendo da dove sei.

Entro quando posso approfittare dell'offerta Early Bird?

La promozione speciale a 97€ invece di 127€ è riservata alle prime 5 iscrizioni che completeranno il pagamento entro la mezzanotte di martedì 10 marzo 2026

Riceverò la fattura?

Certamente. Dopo aver effettuato il pagamento tramite PayPal, ti chiederò di inviarmi i tuoi dati fiscali (Codice Fiscale e indirizzo di residenza). Emetterò regolare fattura per prestazione di counseling, che ti invierò in formato digitale. Ti informo che, a differenza delle prestazioni mediche o psicoterapeutiche, le prestazioni di counseling non sono attualmente deducibili o detraibili dalle tasse

Posso iscrivermi dopo la presentazione gratuita del 9 marzo?

Certamente. L’incontro del 9 marzo (dalle 20:30 alle 21:00) serve proprio per sentire se questo spazio risuona con te. Se deciderai di unirti al gruppo, avrai tempo fino al giorno successivo per bloccare il prezzo scontato, salvo esaurimento dei posti disponibili.

Cosa succede se devo annullare la mia partecipazione?

La calma inizia dalla chiarezza. Puoi richiedere il rimborso totale (100%) della quota versata inviando una mail fino a 24 ore prima dell'inizio del primo incontro (previsto per lunedì 16 marzo alle 20:30). Oltre tale termine, la quota non sarà rimborsabile.

Cosa succede se perdo un incontro?

Il percorso è un'esperienza di gruppo, quindi non è previsto il recupero. Se dovessi perdere un appuntamento, ti invierò via mail il materiale e le pratiche della settimana per permetterti di proseguire il tuo allenamento alla calma in autonomia fino all'incontro successivo

Di cosa ho bisogno per partecipare online?

Utilizzeremo Microsoft Teams. Ti basta una connessione internet, un dispositivo (PC, tablet o smartphone) e uno spazio tranquillo dove puoi sederti comodamente per le meditazioni guidate e i momenti di condivisione