Come dovrei respirare quando medito?

È una delle domande che arrivano più spesso.

E ogni volta la risposta è sorprendentemente semplice: quando mediti, non devi respirare in un modo particolare.
Non devi “farlo bene”, non devi migliorare nulla, in fondo respiri già, o sbaglio? 

Nella meditazione, quello che facciamo è osservare il respiro così com’è, nel suo flusso naturale.
Osserviamo la sua velocità, il suo ritmo, il modo in cui attraversa il corpo in quel preciso istante.

L’aria entra dal naso, l’aria esce dal naso.

Se hai difficoltà respiratorie o un impedimento anatomico, puoi lasciare che l’espirazione avvenga anche dalla bocca.
Non cambia il cuore della pratica, quello che conta è l’atteggiamento.

Durante la pratica impari a restare in contatto con ciò che c’è.

Devo controllare il respiro durante la meditazione?

No! La respirazione nella meditazione non va controllata e nemmeno corretta.

Quando proviamo a modificarla, spesso introduciamo tensione, in questo modo perdiamo il contatto con ciò che stiamo cercando: presenza.

L'ascolto del respiro ha l'obiettivo di ancorare l'attenzione al ritmo dell'aria che entra e che esce dalle nostre narici; questo esercizio permette alla mente di rallentare, facilitando uno stato di maggiore presenza.

Il respiro, nella mindfulness, diventa questo: un luogo sicuro a cui tornare.

Perché osservare il respiro calma la mente

Quando inizi a portare attenzione alla respirazione, succede qualcosa di molto concreto.

Esci dal flusso continuo dei pensieri e rientri nel corpo.

Osservare il respiro così com’è - senza cambiarlo - aiuta a:

• migliorare l’attenzione

• ridurre l’attivazione mentale

• creare uno spazio interno più stabile

Non è una tecnica complicata, è un gesto naturale ed essenziale.

Respiri e te ne accorgi.

Se sei abituatə a farti guidare ascoltando delle meditazioni audio, avrai notato che nelle pratiche puoi trovare indicazioni diverse per facilitare l’osservazione del respiro.

A volte ti verrà proposto di sentirlo in tutto il corpo, altre volte di contare il numero di respiri, oppure di accompagnarlo con una parola.

Sono strumenti diversi che non servono a controllare la respirazione, ma a restare presenti.

La cosa importante è che "respiri"  e soprattutto che porti la tua "attenzione" nel respiro.

Se ti stai avvicinando alla meditazione e vuoi iniziare con semplicità, puoi partire proprio dal respiro: è sempre disponibile, ovunque tu sia.

Nel mio canale YouTube, puoi trovare alcune meditazioni guidate che potranno aiutarti ad approcciare all'ascolto del tuo corpo e alla meditazione in generale.